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comment les montres intelligentes prennent soin de votre cœur

Les montres connectées récentes offrent plus qu’un simple podomètre. Désormais, ils vous permettent de mesurer la fréquence cardiaque, mais aussi la VO2max, la SpO2 et même l’ECG. Nous vous expliquons tout cela.

Il semble qu’il y a longtemps que les constructeurs de montres est bracelets connectés il n’offrait que de simples podomètres au poignet. Désormais, les fabricants proposent une multitude de capteurs et collectent ou analysent de nombreuses données sur votre santé. Même les modèles les plus abordables incluent désormais un moniteur de fréquence cardiaque. Sur les montres haut de gamme, on trouvera même parfois un électrocardiogramme. Parfois, nous pouvons également avoir des mesures qui peuvent sembler plus complexes comme la SpO2 ou la VO2max.

Mais à quoi correspondent toutes ces données? Que mesurent-ils et comment les utilisateurs peuvent-ils les utiliser pour améliorer leur santé et éventuellement leurs performances sportives? C’est ce que nous verrons dans ce fichier.

Mesure de la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est la principale donnée mesurée par les montres et bracelets connectés. La plupart du temps, cette mesure se fait avec un outil assez simple, le cardiofréquencemètre. Il s’agit en fait d’un capteur, fixé au dos de la montre ou au bracelet, qui utilisera un principe au nom compliqué, la photopléthysmographie.

Plus précisément, le moniteur de fréquence cardiaque a deux objectifs: envoyer une lumière verte pulsée et mesurer la quantité de lumière réfléchie. C’est la photopléthysmographie. Plus la lumière verte est réfléchie, plus cela signifie que votre flux sanguin est important et que votre cœur bat donc à un rythme rapide. Si votre fréquence cardiaque est espacée, vous aurez moins de flux sanguin et la lumière verte sera plus absorbée à travers la peau. C’est pourquoi les cardiofréquencemètres des montres et bracelets envoient de la lumière à très haute fréquence, pour connaître les variations du débit sanguin et donc pouvoir donner une mesure au plus près de votre fréquence cardiaque réelle.

Quelle est ma fréquence cardiaque?

Comme pour la mesure du pouls, le moniteur de fréquence cardiaque vous donnera une mesure de la fréquence cardiaque en nombre de battements par minute. La fréquence cardiaque au repos d’une personne en bonne santé est généralement estimée entre 50 et 80 battements par minute. Cependant, en affaires, le rythme va forcément s’accélérer. C’est dans ce contexte que les montres et bracelets connectés sont également les plus utiles.

En fait, les fabricants proposent parfois une surveillance continue de la fréquence cardiaque ou même un suivi encore plus précis pendant l’entraînement. Que comparer ces données avec d’autres éléments tels que la différence de hauteur ou le rythme de marche. Surtout, votre fréquence cardiaque est un excellent indicateur non seulement de votre niveau de santé, mais également de vos performances sportives.

Analyse de la fréquence cardiaque sur Huawei Watch GT2

Analyse de la fréquence cardiaque activée Montre Huawei GT2 // Source: Frandroid

Souvent, le but d’un entraînement cardio comme la course à pied ou le cyclisme est précisément de faire varier la zone cardiaque, entre intensité lumineuse, intensité modérée ou intensité élevée, par exemple dans un entraînement fractionné. La fréquence cardiaque de réserve est la fréquence cardiaque idéale sur laquelle vous devez rester fixe pendant l’exercice pour une bonne efficacité.

VO2max, volume maximum d’oxygène absorbé

De plus en plus, on voit apparaître un certain parmi les différentes données mesurées par les montres et bracelets connectés “VO2max”. Cela est particulièrement vrai avec les dernières versions de l’Apple Watch, Apple Watch SE est Apple Watch série 6.

Cependant, Apple n’est pas le seul fabricant à proposer ce type de mesure, car elles sont disponibles sur le Samsung Galaxy Watch 3, le Montre Huawei GT où le Xiaomi Mi Band 5.

Qu’est-ce qu’un bon VO2max?

Il faut dire que qualifier le VO2max comme mesure est un abus de langage, car les montres et bracelets connectés ne le mesurent pas réellement, ils le calculent simplement. Pour comprendre cela, il suffit d’expliquer que VO2max correspond au volume maximum d’oxygène pouvant être absorbé. En d’autres termes, il s’agit donc de la consommation maximale d’oxygène, exprimée en litres d’oxygène par minute et par kilogramme (L / min / kg).

En réalité, cependant, de nombreux fabricants se contentent de proposer une approche plus graphique, avec un cadran indiquant le niveau de VO2max et un curseur pointant vers le niveau: faible, moyen, élevé, etc. Un bon VO2Max est généralement considéré comme d’environ 45 ml par minute par kilogramme chez l’homme et 35 ml par minute par kilogramme chez la femme.

Comment la VO2max est-elle mesurée?

Pour mesurer avec précision la VO2max, les instituts de sport utilisent un système de tapis roulant avec un masque qui mesure le débit d’oxygène inhalé par le coureur au rythme le plus rapide. Pensez simplement que ce type de mesure n’est pas pris en charge par les montres et bracelets de sport. Ils se contentent de combiner les différentes données enregistrées, telles que la fréquence cardiaque, l’âge, le poids, le sexe ou l’allure pour obtenir un VO2max calculé, qui sera donc moins précis qu’en laboratoire. Il existe deux méthodes pour ce faire, qui nécessitent une exécution aussi rapide que possible pendant 12 minutes. Passé ce délai, les montres mesurent la distance parcourue et en déduisent le VO2max à l’aide de deux formules:

  • (22,35 x distance en kilomètres) – 11,288 = VO2max
  • Vitesse aérobie maximale x 3,5 = VO2max

Compte tenu de son véritable objectif – mesurer la consommation maximale d’oxygène – le VO2max ne peut pas être calculé en permanence. Les données ne sont donc souvent disponibles que lorsque vous êtes en mode entraînement sur la montre ou le bracelet, car votre fréquence cardiaque doit être particulièrement élevée.

Mesure de VO2max sur Amazfit Pace

Mesure de VO2max sur Amazfit Pace

Concrètement, le VO2max vous permettra de connaître vos performances en termes d’endurance. Plus le VO2max est élevé, plus vous pourrez assimiler d’oxygène et moins vite vous vous fatiguerez. Comme pour la fréquence cardiaque, c’est donc un indicateur à surveiller pendant l’exercice pour l’améliorer afin d’être de plus en plus durable.

SpO2, saturation en oxygène du sang

Si le nom de SpO2 peut sembler proche de celui de VO2max, ce sont des données assez distinctes. Alors que la VO2max n’est calculée que par les appareils, la SpO2 est en fait mesurée. Il s’agit en fait de la saturation de l’oxygène pulsé dans le sang, une donnée qui permettra de mesurer la vitesse de l’oxygène circulant dans le sang et donc de détecter tout manque d’oxygène.

Encore une fois, SpO2 est disponible sur la nouvelle Apple Watch Series 6, mais cette métrique se trouve également sur le Withings ScanWatch ou la Samsung Galaxy Watch 3. Pour effectuer cette mesure, ces montres utilisent un système similaire proche de celui d’un dispositif médical, un petit capuchon dans lequel vous placerez votre doigt et qui, grâce à la lumière pulsée, pourra mesurer la lumière réfléchie et la lumière absorbée en fonction du niveau d’oxygène dans le sang. Sur les montres et bracelets connectés, c’est donc le même système qui cette fois est déporté au poignet. Notez que nous avons ici un système de fréquence cardiaque assez similaire. Cependant, cette fois, c’est un feu rouge, pas un feu vert.

Quel est le niveau normal d’oxygène dans le sang?

Le rôle du sang lui-même est de transporter l’oxygène partout dans le corps, la saturation normale serait de 95 à 100%. En dessous de 95%, vous pouvez commencer à vous inquiéter d’un manque d’oxygénation. Généralement, cette mesure doit être liée au VO2max, car un faible volume d’oxygène assimilé peut expliquer un faible taux d’oxygène dans le sang.

Plus précisément, la mesure de la SpO2 peut intéresser les sportifs en altitude ou les personnes ayant des difficultés respiratoires. Dans le cadre de Covid-19, il a été découvert que l’un des symptômes du virus était une baisse du taux d’oxygène dans le sang.

L’électrocardiogramme, pour visualiser vos battements cardiaques

L’électrocardiogramme (ECG) est l’une des dernières innovations introduites ces dernières années sur certaines montres connectées. Il s’agit en fait d’une donnée encore plus précise que le simple battement de cœur, puisqu’il s’agit d’un affichage graphique des signaux électriques du cœur, sous la forme d’une courbe.

Nous ne trouverons cette mesure que sur une poignée d’appareils. Il faut dire que contrairement au cardiofréquencemètre, l’électrocardiogramme est un dispositif médical. Afin de pouvoir la proposer à leurs utilisateurs, les fabricants doivent donc faire certifier leurs montres connectées par les autorités sanitaires, que ce soit la FDA aux États-Unis ou la Commission européenne en France. C’est le cas avec Apple depuisApple Watch série 4, mais aussi de Withings avec ScanWatch ou de Samsung avec Galaxy Watch Active 2. Cependant, tous les pays ne sont pas dans le même bateau et la fonction ECG de certaines montres peut n’être disponible que dans certains pays. C’est le cas par exemple de la Galaxy Watch Active 2 qui bénéficie de l’électrocardiogramme en Corée du Sud, mais toujours pas en France.

Plus précisément, pour proposer un électrocardiogramme, les montres connectées enverront un faible signal électrique au corps de l’utilisateur qui passera par le poignet où la montre est accrochée et un second point. Il faut donc que les utilisateurs touchent un certain point de la montre – par exemple la couronne de l’Apple Watch – et attendent une trentaine de secondes.

Quel est mon électrocardiogramme?

Vous pourrez ainsi découvrir la courbe du signal électrique de votre cœur, correspondant à son activité. Le principal avantage de l’électrocardiogramme, en particulier en usage grand public, est de détecter d’éventuelles fibrillations auriculaires. En d’autres termes, l’ECG vous permettra de voir si votre cœur a manqué un ou plusieurs battements, bat trop lentement, trop vite ou de manière irrégulière.

Apple Watch Series 6 dispose d'une fonction ECG

Apple Watch Series 6 dispose d’une fonction ECG

Contrairement à d’autres données qui répondent principalement à une utilisation sportive, l’électrocardiogramme est donc un véritable dispositif de santé. Il vous permettra alors d’alerter votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques afin que vous puissiez consulter et recevoir un traitement médical. Cependant, comme l’ECG vous oblige à mettre la main sur la montre, la fonction ne peut pas être activée de manière permanente ou aléatoire. Il appartient donc à l’utilisateur d’utiliser régulièrement la fonction pour détecter une éventuelle arythmie cardiaque.

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Cunégonde Lestrange

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